الرياضة قبل الإفطار ، والحل لانقاص الوزن؟

الرياضة قبل الإفطار ، والحل لانقاص الوزن؟


كثير من الناس يشاركون في الرياضة لانقاص وزنه. لكن متى يكون أفضل وقت للتحرك: هل التمرين قبل الإفطار فكرة جيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية؟



© iStock
كل عام في فصل الربيع ، تمتلئ الشوارع مع المتسابقين المتحمسين الذين يريدون أن يخسروا بضعة جنيهات قبل الصيف. ولكن ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟ تساءلت صحيفة دي فولكس كرانت اليومية عما إذا كنت ستفقد المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين قبل الإفطار.

تستشهد الصحيفة الهولندية في عام 2010 بدراسة أجرتها KULeuven ، والتي تدعي أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة. لمدة ستة أسابيع ، فرض الباحثون على نظام غذائي أكثر من 50 ٪ من الدهون و 30 ٪ من السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي المعتاد على 28 من الرجال الأصحاء. الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لمدة ستة أسابيع قد كسبوا 3 جنيهات في المتوسط. كان لدى المشاركين الذين مارسوا التمرينات بعد الإفطار قوة أقل قليلاً ، لكنهم تراكموا (مثل المجموعة الأولى) مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2. المجموعة الثالثة ، الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار ، بالكاد اكتسبوا الوزن وحافظوا على مستوى الأنسولين الصحي.

حرق السعرات الحرارية


ومع ذلك ، يعتقد أستاذ التغذية الجزيئية في جامعة فاغينينغ في هولندا ساندر كيرستين أن المرء لا يفقد المزيد من الوزن من خلال ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار. وقال لصحيفة فولكس كرانت "أنت تأكل دهونًا أكثر من الكربوهيدرات في معدة فارغة ، لكن هذا لا علاقة له بفقدان الوزن". وفقا له ، عندما تريد انقاص وزنه ، عد السعرات الحرارية فقط. "لذلك لا يهم إذا كنت تمارس معدة كاملة أو فارغة." حتى أنه يرى أنه عيب: "سوف نميل إلى التوقف بسرعة أكبر لأننا جائعون".

قهوة

حتى إذا لم تفقد المزيد من الجنيهات عن طريق التمرين قبل الإفطار ، فهناك أسباب أخرى لبدء اليوم على هذه الخطوة. كشفت دراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ الأمريكية أن ممارسة الرياضة في بداية اليوم تساعد على الشعور بالامتلاء أكثر وبالتالي تناول طعام أقل بعد ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يزداد مستوى الأكسجين في العضلات والأنسجة الأخرى مع النشاط البدني ، مما يحسن الجهاز القلبي الوعائي ويوفر المزيد من الطاقة. يزعم البعض أن ممارسة الرياضة في الصباح لها نفس تأثير فنجان القهوة.




الرياضة قبل الإفطار ، والحل لانقاص الوزن؟ الرياضة قبل الإفطار ، والحل لانقاص الوزن؟ Reviewed by INSTA CLUBISTES on janvier 30, 2020 Rating: 5

Aucun commentaire