هل لديك لتسلق الخطوات 2 في 2 لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

هل لديك لتسلق الخطوات 2 في 2 لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

ما الذي يستهلك أكبر قدر من الطاقة: عبور خطوات الدرج واحدا تلو الآخر أو اثنين بواسطة اثنين (أو أكثر)؟



موضوع صغير من النقاش ممتع على الطاولة ولا تبدو إجابته بسيطة ، لكن دراسة حديثة قد ملأت هذه الفجوة. خطوة بخطوة ، يبلغ الإنفاق من السعرات الحرارية 8.5 كيلو كالوري / دقيقة. من خلال تسلق الخطوتين 2 و 2 ، يزيد الرقم إلى 9.2 كيلو كالوري / دقيقة. مع ذلك ، يستنتج المؤلفون أن الطريقة الأولى هي الأكثر كثافة في استخدام الطاقة ، حيث إنها تتطلب مزيدًا من الوقت للوصول إلى قمة الدرج. لسوء الحظ ، لا يمكن قول ذلك بثقة تامة ، لأن المؤلفين فشلوا في ملاحظة مدة الجهد ...

ومع ذلك ، فإن استنتاجهم موثوق به في ضوء قياسات معدل ضربات القلب والأوكسجين. تشير الأرقام إلى أن الفرق صغير. وبالتالي ، فإن تسلق سلم يبلغ ارتفاعه 15 مترًا (ما يعادل 4 طوابق بارتفاع 3.5 متر ، وهو كلاسيكي في المباني المكتبية) خمس مرات في اليوم وخمسة أيام متتالية يكلف 302 كيلو كالوري عند عبور الدرجات واحد تلو الآخر ، و "فقط" 266 سعرة حرارية عن طريق عبورهم اثنين اثنين. وبالتالي فإن الفرق هو 36 سعرة حرارية فقط في الأسبوع: لا يكفي لسوط القط. وعلى أي حال ، لا يزال صعود الدرج شكلاً رائعًا من النشاط البدني للحفاظ على نشاط عضلاتك. يمكن أن يكون أيضًا جزءًا من برنامج تدريبي عالي الفاصل (انظر الصفحة 20). أولئك الذين يعملون في مبنى متعدد الطوابق لديهم "آلة الوزن" في متناول اليد - أو القدمين ، بشكل أكثر دقة.

تشجع الرياضة المنتظمة جيناتنا على التعبير عن نفسها بشكل مختلف

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يغير التعبير الجيني ، وفقا لدراسة سويدية نشرت في مجلة Epigenetics.


وفقًا لدراسة البروفيسور كارل يوهان ساندبرج ، قائد الفريق في معهد كارولينسكا في ستوكهولم والتي نقلها لو فيجارو ، فإن ممارسة الرياضة سيكون لها تأثير على المستوى اللاجيني (التعبير عن جيناتنا) ، وبشكل أكثر تحديداً في نواة خلايا العضلات.

في الجسم ، يلعب علم التخلق دور الرقابة أو نشر المعلومات التي يحملها كل جين. يمكن أن تختلف هذه الظاهرة على مدار الحياة ، لأنها تعتمد على عدد كبير من العوامل البيئية (العمر ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك). وبالتالي يمكن تعديل الحالة الصحية عن طريق علم التخلق.

لمدة ثلاثة أشهر ، قام الباحثون بتجميع 23 شابًا وشابة لمدة 45 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، ولكن بساق واحدة فقط (هي نفسها دائمًا). ثم لاحظ الباحثون منطقيا زيادة في قوة الساق المدربة في جميع المشاركين. كما لوحظت تغييرات في خلايا العضلات نفسها وفقًا لنمط متطابق لدى جميع المشاركين.

وقال ماتياس بودو ، طالب الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء الفيزيولوجيا القلبية في معهد الجينوم الوظيفي في مونبلييه: "يمكن أن تكون هذه المعلومات بمثابة أساس لدراسات جديدة حول علاج الأمراض الشائعة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية". لوفيجارو. وأضاف "نظرًا لأن الظواهر اللاجينية خاصة بكل فرد ، فإن دراستهم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى علاجات أكثر تخصيصًا".

وفقًا للبروفيسور كارل يوهان ساندبرج ، لوحظت اختلافات بين الرجال والنساء ، "والتي يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة في تطوير علاجات خاصة بالجنس".
هل لديك لتسلق الخطوات 2 في 2 لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ هل لديك لتسلق الخطوات 2 في 2 لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ Reviewed by INSTA CLUBISTES on février 05, 2020 Rating: 5

Aucun commentaire